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Wettkämpfe wie HYROX, Triathlons oder Marathons faszinieren immer mehr Menschen. Sie sind ein Test für Fitness und Disziplin – und für die Fähigkeit, sich ein Rennen klug einzuteilen. HYROX kombiniert acht Kilometer Laufen mit acht Functional-Fitness-Stationen: Nach jedem Kilometer wartet eine Übung, vom SkiErg über Schlittenschieben und Burpee Broad Jumps bis zu den Wall Balls ganz am Schluss. Anders als bei einem klassischen Lauf wechseln sich Laufen und Kraftübungen also ständig ab – und genau das macht den Reiz des Formats aus.
Gestartet wird in verschiedenen Kategorien: allein in der Open- oder Pro-Division, zu zweit im Doubles oder als Viererteam in der Staffel. Zwischen Laufstrecke und Stationen liegt die sogenannte Roxzone, in der gewechselt wird – und wer HYROX schon einmal gemacht hat, weiß, wie viel Zeit sich gerade dort gewinnen oder verlieren lässt. Für viele gehört deshalb das Üben der Wechsel genauso zur Vorbereitung wie das Training der einzelnen Stationen.
Ähnlich ist es bei Triathlons und Hindernisläufen: verschiedene Disziplinen, wechselnde Belastungen und jede Menge Organisation drumherum. Wer gut vorbereitet an den Start geht, kann sich ganz auf das Rennen und die Atmosphäre einlassen. Und die ist bei HYROX besonders: Musik, volle Hallen und Tausende Menschen, die gemeinsam dasselbe Ziel haben – irgendwann über die Ziellinie zu kommen.
Rund um einen Wettkampf spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Gängige Strategien sind kohlenhydratreiche Mahlzeiten in den Tagen davor, ausreichend Flüssigkeit und – je nach Distanz – Snacks oder Getränke unterwegs. Welche Strategie zu Dir passt, ist sehr individuell und sollte im Training ausprobiert werden, nicht erst am Renntag.
Ein bekanntes Stichwort ist das sogenannte „Carb Loading“, bei dem in den Tagen vor dem Wettkampf bewusst mehr Kohlenhydrate gegessen werden. Auch hier gilt: Zu große Portionen oder ungewohnte Lebensmittel können schwer im Magen liegen – gerade vor einem Format wie HYROX, bei dem ständig zwischen Laufstrecke und Stationen gewechselt wird.
Am Wettkampftag selbst setzen viele auf eine leichte, gut verträgliche Mahlzeit einige Stunden vor dem Start. Die wichtigste Regel: nichts Neues ausprobieren. Was sich im Training bewährt hat, bleibt auch am Renntag auf dem Teller – oder in der Tasse.
Hilfreich ist es, den Wettkampfmorgen einmal komplett zu simulieren: Wann stehst Du auf, was frühstückst Du, wie lange brauchst Du bis zur Halle? Wer diese Abläufe bei einem langen Trainingstag durchspielt, steht am eigentlichen Wettkampftag deutlich entspannter an der Startlinie. Und auch das Trinken will geplant sein: Wie viel Flüssigkeit Du über den Tag brauchst, hängt von Dir, der Temperatur in der Halle und der Länge des Wettkampfs ab. Bei Fragen zur individuellen Wettkampfernährung lohnt sich die Beratung durch eine qualifizierte Ernährungsfachkraft.
Genau hier kommt für viele das Ritual ins Spiel. Mit dem Energy & Focus Cappuccino hat Superitalia einen Superfood-Cappuccino entwickelt, der italienisches Kaffeegefühl mit einer durchdachten Zutatenliste verbindet. Ob am Morgen eines Trainingstags, in der Vorbereitungsphase oder als kleine Belohnung nach dem Zieleinlauf – er ist Dein Moment Dolce Vita zwischen Trainingsplan, Startnummer und Wecker um sechs.
Die Zubereitung ist so unkompliziert wie ein Espresso an der Bar: 4 gehäufte Teelöffel (18 g) in 150 ml heißes oder kaltes Wasser oder Milch geben und umrühren – fertig. Eine Dose enthält 200 g und reicht für 11 Portionen. Pro Portion kommst Du auf 85 kcal.
Unser Tipp für warme Trainingstage: Rühre den Cappuccino mit kalter Milch an und gib ein paar Eiswürfel dazu – fertig ist Dein Cappuccino freddo. An kühlen Morgen darf es dagegen die klassische heiße Tasse sein, gern mit aufgeschäumter Milch und einem Moment Ruhe auf dem Balkon, bevor die Sporttasche gepackt wird.
Statt großer Versprechen gibt es hier die Fakten – so, wie sie auf dem Etikett stehen.
Pro Portion enthält der Cappuccino 100 mg Koffein aus Robusta-Kaffee. Robusta ist bekannt für seinen kräftigen, vollmundigen Geschmack – genau richtig für alle, die ihren Cappuccino gern intensiv mögen. Zusammen mit der Milch Deiner Wahl entsteht daraus die typische Cappuccino-Tasse, wie man sie aus der italienischen Bar kennt.
Zur Einordnung: Laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sind für gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen unbedenklich, für Schwangere und Stillende bis zu 200 mg pro Tag. Behalte also im Blick, wie viel Kaffee, Tee oder Cola Du sonst noch über den Tag trinkst.
Lion’s Mane, auf Deutsch Igelstachelbart (Hericium erinaceus), ist ein Speisepilz mit weißen, zotteligen Stacheln, die an eine Löwenmähne erinnern – daher der Name. In vielen Küchen wird er als Speisepilz verwendet. Im Energy & Focus Cappuccino stecken pro Portion 288 mg Lion’s-Mane-Extrakt mit einem Polysaccharidgehalt von 30 %.
Mit 3020 mg Haferextrakt und 3240 mg Kokosnussöl pro Portion bilden Hafer und Kokos die Basis der Rezeptur. Sie geben dem Pulver seinen Körper – damit aus Wasser oder Milch im Handumdrehen eine echte Cappuccino-Tasse wird. Der Zuckergehalt liegt bei 4,8 g pro Portion.
Ergänzt wird die Rezeptur durch Vitamine und Mineralstoffe. Pro Portion (18 g) enthält der Cappuccino 43 mg Vitamin C (54 % des Referenzwerts), 3,8 mg Niacin (24 %), 0,31 mg Riboflavin (22 %), 2,2 mg Zink (22 %), 0,18 mg Kupfer (18 %) und 216 µg Vitamin A (27 %).
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Ob HYROX, Triathlon oder Hindernislauf: Eine gute Vorbereitung ist das A und O – und dazu gehört auch, im Training herauszufinden, welche Mahlzeiten und Getränke Du gut verträgst und welche Routinen Dir Freude machen. Denn am Ende zählt nicht nur die Zeit auf der Uhr, sondern auch das Gefühl, mit dem Du über die Ziellinie läufst und danach mit Deinen Leuten anstößt.
Der Superitalia Energy & Focus Cappuccino macht Dir dabei keine großen Versprechen, sondern bietet einen ehrlichen Genussmoment: 100 mg Koffein aus Robusta, Lion’s Mane, Hafer und Kokos, ergänzt um Vitamine und Mineralstoffe – angerührt in einer Minute, heiß oder kalt.
Für alle, die ihren Wettkampfalltag ein bisschen italienischer gestalten wollen: Trainingsplan im Kopf, Startnummer am Kühlschrank und dazu ein Cappuccino, der nach Dolce Vita schmeckt. Buon allenamento!
Ob als Ritual vor dem HYROX-Training, koffeinfreier Cappuccino am Abend oder zum Frühstück – Superitalia passt sich Deinem Rhythmus an. Heiß, eisgekühlt oder als Shake: Kein Aufwand, kein Schnickschnack.
Maximale Flexibilität für Deinen Alltag.
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